许多朋友早上起床时总是没有胃口，即使面前有更多的美食，他们也可能没有胃口。如果这种情况持续很长时间，就会给肠胃造成负担，削弱消化能力，甚至会引起胃肠道疾病，以及肥胖、糖尿病和冠心病等。

        如果你早上真的没胃口，我们可以采取以下措施，这样你就能克服这个坏习惯。

        1.早起，空腹喝一杯开水：早上起床后，先喝一杯温水，能刺激肠胃蠕动，具有促进消化和食欲的作用。此外，早期空腹饮水也可以稀释胃酸，防止胆汁回流，减少对胃的刺激，起到预防慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡的作用。

        2.早睡早起：如果你没有充足的睡眠，早上起床后你会很困，这不太可能产生正常的食欲。解决这种情况的方法是尽量不熬夜早睡，这样你早上起床时就会更精力充沛。与此同时，我们可以比以往任何时候早起床半个小时。这样，胃和肠子自然就有了吃饭的欲望。

        3.早餐尽量不要吃生食和冷食。早上起床时，人体的肠管仍处于收缩状态。此时，如果你吃生食和冷食，会引起肠痉挛，削弱你的消化能力，所以尽量不要早餐吃生冷的食物，这对你的食欲有好处。

        4.培养你的胃对早餐的兴趣：如果你习惯了早上不吃东西，那么你的胃和肠子在这个时候就没有分泌消化液的习惯。这时你不必强迫自己吃大量的食物，应该循序渐进，首先要从饮水，吃流动的食物，比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝一些酸奶，豆奶等，慢慢培养对食物的兴趣。经过一段时间的坚持，肠胃会逐渐养成有规律分泌消化液的习惯，早晨的食欲自然会出现。

        5.早吃：胃排空时间为4至6小时，饭后4小时内入睡，会加重肠胃负担，导致消化系统紊乱。所以，我们不要吃得太晚，不能吃太久。晚餐的最佳时间是6：00左右，然后在10：00左右睡觉，这有利于恢复消化功能，增加早餐食欲。

        第二，一定要吃早餐，日常生活要少吃刺激性食物！

        1.不吃早餐的效果：不进食早餐胃会使血液形成更多B型凝血酶球蛋白，导致凝血导致心肌梗塞，进食前胃仍分泌胃酸，长期刺激容易导致胃炎和胃溃疡，长期刺激也可导致胃息肉的发生，昨晚分泌的胆汁不能充分利用，留在胆囊内，胆汁在胆囊滞留时间过长，可刺激胆囊形成胆囊息肉或使原有息肉增多。

        2.少吃刺激性食物：

        所谓口腔疾病，建议少吃麻辣烫、烧烤串、葡萄酒、冰淇淋等刺激性食品。因为这些食物会刺激消化系统，导致胆囊、肠胃等息肉或其他消化系统疾病。不要低估这些息肉，尽管它们大多是良性的，但仍有致癌的可能。

        而且他们大多没有明显的症状，大多数患者根本没有做相关检查，很容易在病人体内偷偷长出癌变。建议饮用、辛辣生冷等刺激性食物，以及有不良饮食习惯的朋友定期检查，如果发现息肉，及时养成良好的生活饮食习惯，利用兴趣阜新，控制息肉的发育，浸润性蓄积，抑制，逐渐缩小，消除它，强身健体，避免复发。

        一天的计划是在早上，早餐的质量也很重要，需要有高品质的富含蛋白质的食物，也需要蔬菜或水果，所以这是一种高质量的早餐。例如鸡蛋、豆奶、牛奶、肉类等，可以为我们提供高质量的蛋白质。早餐吃蔬菜并不难，比如汤加西红柿和蔬菜在碗里，或者两个蒸南瓜，这是很好的选择。