白糖，是生活中常见的一种糖，可以制成各种小吃，也常用于日常烹饪，属于人食的糖源，此外还有葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、果糖糖浆等。

        根据世界卫生组织推荐的糖标准，成年人每天应吃少于50克，最好少于25克。此外，由于个体差异，如果是身体较轻的女性，也要根据每天摄入的游离糖少于10%，即少于45克。

        一旦长期摄入白糖，一部分糖等于一部分葡萄糖，一部分果糖在体内变成脂肪，随着时间的推移，再加上其他不良的生活习惯、饮食等，将增加人们患肥胖症、2型糖尿病、心脑血管疾病、龋齿等的风险。

        我们都可以控制这一点，同时，我们应该保持警惕，还有比白糖更危险的"隐形糖"，隐藏在我们身边，尤其是这类水，看看你是否想继续喝下去？

        甜饮料：以经典的碳酸饮料为例，几乎一瓶250毫升的可乐，含糖量可达25克左右，即每日推荐摄入量的一半。人们认为安全无糖可乐，虽然含糖量减少了很多，但相对健康。

        可以用来代替糖的甜味剂，如阿斯巴甜，也能无限地刺激大脑中多巴胺的分泌，一旦人们记住了这种感觉，他们还会让人们在看不见的地方吃更多的甜饮料。此外，在相关研究中，人们还发现，添加到无糖饮料中的甜味剂一方面会影响味觉，另一方面也会引起代谢紊乱，并影响肠道和胃有益菌群的平衡。

        从健康的角度来看，长期喝无糖饮料的人比不喝甜饮料的人更容易发胖。

        纯果汁：许多人认为外面的果汁不健康，保质期长，而且有很多防腐剂，而自动榨汁不用担心。

        但是你知道吗？这也是因为水果中含有大量的果糖和葡萄糖的果汁，你喝的越多，越容易发胖。你知道，即使是不甜的橙汁也含有7%以上的糖，酸甜葡萄汁的含糖量可高达20%。

        也就是说，每100克葡萄汁就有将近20克的糖，这种隐藏的糖并不是每个人都应该多喝的。如果你那天没有吃足够的新鲜蔬菜和水果，建议你在榨汁时多放蔬菜，少放水果和蔬菜，这样可以减少卡路里。当然，最好的办法是直接吃。