01/7夜间睡眠的牛奶疗法

        每个人都会联想到睡觉时移动和窃取我们宝贵的睡眠的想法。然而，如果你在睡觉前试过喝一杯温牛奶，那么你就会知道，它可以缓解我们的焦虑，让我们立即打瞌睡！尽管科学认为温暖的牛奶几乎不可能引起良好的睡眠，但有许多含有科学支持的成分的牛奶配方，可以让我们在漫长的一天后睡个好觉。以下是六种牛奶疗法，你可以试着快速、平静和健康地睡觉！

        02/7香蕉奶舒缓肌肉

        肌肉酸痛睡眠是最糟糕的。香蕉富含钾和镁，对肌肉压力有显著影响。镁可以放松肌肉，钾可以有效治疗腿部躁动综合症。香蕉还含有色氨酸，一种调节睡眠的氨基酸，对失眠和睡眠有积极作用。

        配方：将冷冻香蕉与一杯牛奶或非牛奶混合均匀，加入1茶匙蜂蜜或枫糖浆以增加甜度。现在就上菜吧！

        03/7薰衣草奶使你入睡

        薰衣草以其舒缓作用而闻名。薰衣草在芳香疗法和茶中都能促进放松和放松。但是你知道吗？你知道你也可以喝它而不是仅仅传播它吗？吃薰衣草可以缓解睡眠，诱发"慢波"睡眠，所以它对睡眠有治疗作用。

        配方：将1杯牛奶或非牛奶、1茶匙蜂蜜和2滴香草香精放入中锅内加热。加入薰衣草茶袋煮沸。熄灭火焰，冷却一点。享受温暖！

        04/7粉红樱桃奶能延缓睡眠

        樱桃含有褪黑素，睡前喝樱桃汁可以提高失眠的睡眠质量。酸樱桃汁富含褪黑素和色氨酸，能提高大脑中的血清素水平。血清素是一种"良好感觉"化学物质，在改善情绪、控制睡眠周期、减轻炎症和放松肌肉酸痛方面发挥着重要作用。

        食谱：加热一杯牛奶或非牛奶，然后加入一杯鸡蛋和樱桃汁。从火中取出，根据你的选择加入一茶匙蜂蜜或枫糖浆。在上面撒一茶匙玫瑰花瓣。

        05姜黄牛奶缓解焦虑

        如果你睡眠不足，姜黄牛奶是一种实用的药物，应该列入你的日程安排。姜黄牛奶含有抗氧化剂；它可以抵抗炎症，改善睡眠质量。姜黄可以减轻你的氧化压力、焦虑、抑郁，改善你的情绪，因此它可以帮助你入睡。这些综合效应有助于调节睡眠周期。

        配方：加热1杯牛奶，1茶匙姜粉，1茶匙肉桂，1汤匙生姜和1茶匙蜂蜜，搅拌均匀，放入杯中，立即饮用。

        06/7抹茶牛奶让你度过一个轻松的夜晚

        有些人认为不应该在睡前吃抹茶，因为它含有咖啡因。然而，抹茶含有不到半杯浓缩咖啡。此外，抹茶还含有L-茶氨酸。这种化合物增加了身体中的多巴胺和血清素水平，从而放松了睡眠。茶牛奶也对我们的焦虑、情绪、新陈代谢和整体健康水平有重大影响。这种抹茶是通过在牛奶和蜂蜜中添加抹茶粉制成的。

        配方：在1杯牛奶或非牛奶中加入汤匙茶粉，加入搅拌机搅拌至光滑。加入任何你选择的甜味剂，立即食用。

        07/7草莓乳对褪黑素有促进作用

        草莓含有丰富的钾、重要的维生素和抗氧化剂，使草莓奶成为适合睡觉时饮用的饮料。这些草莓含有大量维生素B-6，可以控制褪黑素的产生，从而改善失眠的睡眠质量。它还能平衡睡眠醒来的周期。

        配方：将4汤匙草莓酱，1杯牛奶或非牛奶，1茶匙香草和1茶匙蜂蜜混入搅拌机，倒入玻璃杯，倒入1汤匙切碎草莓。