如今，人们的健康意识逐渐增强，越来越多的人步步为营，跑步里程越来越长，但许多人只注意运动量，认为锻炼时间越长，运动的效果就越好。

真的是这样吗？正确的运动量是多少？下面让我们看一看。

正确的运动范围称为健身目标间隔，通常称为"目标间隔"。它以训练阈值(物理健康所需的最小过载，称为"训练阈值")开始。当你的运动超过临界值时，你可以改善你的健康和健康)，其上限被称为目标上限。低于门槛的锻炼不会带来好处。超过目标极限的运动(过度运动)会增加受伤和疼痛的风险，而且益处也不是最佳的。

我们知道，比平时做更多的运动可以增强我们的体质。你也知道，你应该逐渐增加你的运动量，以保持你的健身目标。但是你需要做多少运动呢？

你需要做多少运动？

美国运动医学协会(American Society Of Sports Medicine)使用FITT规则来规定运动量是足够的。一些人也称它为FITT原则。FITT这个缩略语的每个字母代表了决定足够锻炼的关键因素：频率(频率)、强度(强度)、时间(时间)和类型(类型)。

频率指的是运动之间的间隔。为了获得结果，你需要每周锻炼几天。最好的频率取决于你所做的运动类型和你想要改善的健康方面。例如，为了增强你的力量，你可能需要每周练习两天。为了减肥，你应该每天锻炼。

强度是指锻炼所付出的努力。如果你运动太容易，你将无法增强你的体质和获得其他好处。但是请记住，如果不是一步一步的，过度剧烈的运动是有害的。运动的强度取决于运动的类型和你想要改善的健康，并且有不同的强度度量。例如，在增加心肺耐力的运动中，你可以用你的心率来确定运动的强度，但是在增加力量的运动中，你必须用你举起的重量来决定运动的强度。

时间指的是运动的持续时间。与频率和强度相似，运动的持续时间取决于运动的类型和你想要改善的健康方面。例如，为了提高灵活性，每个肌肉群应该练习15秒或更多，当你增加心肺耐力时，你至少需要锻炼20分钟。

类型指的是你为改善身体某一方面或获得某种好处而做的运动。一种运动对健康的某一方面有好处，但对另一方面可能没有好处。例如，高强度有氧运动可以增强心肺耐力，但提高柔韧性却不太好。

此外，你还应该考虑你的计划中的总运动量(运动量)和渐进式进步的必要性，所以美国体育医学院有时会在"FITT-VP"中加上"VP"或"FITT"的字母。在这个规则中，V替代是指运动量(体积)，它是运动强度和时间的函数。在制定个人锻炼计划时，你应该考虑你的总运动量。例如，中等强度的运动可以持续更长的时间，而高强度的运动在相同的运动量下所需的时间较少。

当你学习FITT规则时，你将学会如何通过改变锻炼的强度和时间来调整运动量。在较长的时间跨度(如一周)中，锻炼的频率也会对运动量产生影响。一周做同样的四天锻炼是一周做两天运动的两倍。FITT-VP中的字母"P"提醒人们逐步(进展)的重要性，即逐步实施FITT规则。

多少运动是合适的？

由卫生及公共服务部编制的"全美青少年体育指南"建议每天最少运动60分钟。体育金字塔的第5层帮助你了解五种类型的运动，它们改善了你健康的不同方面，并带来了不同的健康利益。您可以选择不同类型的运动，以满足推荐的60分钟一天。为了获得最大的收益，你应该每周锻炼金字塔的各个部分。正如你所看到的，在金字塔底部或底部附近的运动比接近顶部的运动频率更高或更长，以达到同样的运动量。