闭上嘴巴，张开双腿"是减肥的核心和基本原则，但也有一句名言："减掉七分取决于饮食，三分靠锻炼"。可见减肥时，饮食所起的作用是最重要的。今天，颜教授要与你分享历史上最完整的食物热量计量器，减肥派对必须如此，但这些表格也暗示着保存，多少钱是买不到的哦！

        外卖是世界上最伟大的发明之一，尤其是对于那些懒得做饭或没有时间做饭的人来说，省去了买、洗、煮、不洗盘子的麻烦。外卖也是许多节食者吃的主要方式。下面介绍一些常见的外卖食品及其热值，可以参考。

        主食含有更多的碳水化合物，是给人体提供能量的主要途径，虽然碳化合物是导致肥胖的主要因素之一，但在减肥中不能吃哦！你可以少吃一些。以下是一些常见的主食及其发热量。

        蛋白质在减肥中起着非常重要的作用。人体内许多激素的合成都需要蛋白质的参与，所以蛋白质是人体不可或缺的营养。减肥时多吃蛋白质，在皮肤不放松的时候可以减肥。我们吃的蛋白质可以从肉和鸡蛋中摄取，以下是一些常见的肉类和鸡蛋食品及其发热量。

        蔬菜含有大量的维生素和矿物质，重要的是它们也含有丰富的膳食纤维，可以增强我们的饱腹感，延缓消化时间，使我们不那么容易挨饿，而且热量仍然很低，是在吃食物时减肥的，下面介绍一些常见的蔬菜及其发热量，可以参考。

        水果和蔬菜含有丰富的维生素，如果缺乏一定的维生素，最好的补充方法是从天然食物中补充，减肥时吃水果，最好选择热量低的水果，因为许多水果的含糖量很高，而糖是合成脂肪的罪魁祸首，吃太多也会使你变胖。以下是颜教授营养师分享的一些常见水果及其热量。

        摄入高品质的蛋白质，我们也可以吃乳制品，也可以在减肥的同时，也有一些高品质的脂肪也要吃，这样才能保持健康和瘦，一般的高品质脂肪可以从坚果中摄取，但不能多吃哦，"严教授建议，每天20到30克。以下是生活中常见的一些乳制品和坚果，请参考它们。

        海鲜是一种高蛋白食品，高蛋白可口，耐饥饿，脂肪少，热量低，是减肥的好食品。下面是一些常见的海鲜食品及其热值的描述，减肥方可以参考哦。