跑步的第一天：跑步很棒！我想每天跑步！

        半个月前开始跑步：跑步辛苦，跑步累，跑步会晒黑，我不想跑。

        有时候，你不能坚持的原因可能是想要懒惰，但是对于跑了很长时间的跑步者来说，当"跑步情绪"突然出现时，不要责怪自己！事实上，这是一个非常正常的现象，他们自己的毅力与他们的毅力无关。

        你为什么厌倦了跑步？

        跑步疲劳的心情是很正常的，它会出现在每一个跑步者身上，即使是职业运动员也是不可避免的。

        因为人不是机器，不管你多么喜欢跑步，你都不能每天出去锻炼感情。

        总是会受到自己或周围环境的影响，产生负面情绪，这也会影响跑步的状态！

        季节性气候变化

        冬天和夏天是许多跑步朋友的"槽"。

        跑步的理想温度是5-16℃，天气凉爽，湿度低。但冬季和夏季的冷热天气会降低跑步者的锻炼积极性。

        而在这种天气中，伴随着强风、雨雪等气候的不断涌现，实在是不可能出去的。

        因此，对于喜欢户外跑步的人来说，这是非常痛苦的，尤其是在初冬，夏天，人体还没有建立起冷热适应，身体上的疼痛会导致负面情绪。

        这也是为什么该国的大部分事件集中在今年上半年的3月、4月和下半年的8月和9月。

        跑步前后没有热身和伸展的习惯。

        很多跑步者都有一个非常错误的想法：不管怎么说，他们只是随便跑，如果他们不热身、不伸展，那就无所谓了！

        或者觉得没有足够的时间，不惜一切代价结束。

        这个习惯非常非常坏！如果你不准备运动，你的身体肌肉就会处于一种毫无准备和僵硬的状态。在这种情况下，不仅跑步效率不高，而且跑步状况也不好。

        从长远来看，跑步受伤也更容易。

        不想在跑步时懒惰

        你听我解释！

        村上春树在他的书中也谈到跑步的感觉，并给它起了一个更诗意的名字--"跑步者布鲁斯"。"跑了几十年的人也会遇到他真的不想跑步的日子。他没有理由在身体上和精神上拒绝这件事。为什么？

        事实上，这并不是简单的"懒惰"。帕夫洛夫学派认为，运动疲劳的根源是神经系统的一种"保护性抑制"。当运动疲劳过多，恢复不足很长时间后，中枢神经系统的疲劳因子就会增加，然后就会出现中枢抑制。

        此时，神经冲动的频率减慢，运动成绩下降，心理反应也特别明显：消极，抵制锻炼，这是身体发出的信号"需要调整"。

        因此，当你无缘无故地"跑"情绪时，一定要冷静下来，分析你的身体状况和休息频率。你可能不想懒惰，但你的身体真的很累。

        跑步情绪的产生

        我提醒你以下几个问题！

        01

        训练强度太高，恢复不够。

        每天跑步都很棒，但对于普通人来说，休息一天是一种更好的节奏。这可以确保肌肉在跑步时恢复到最佳状态。

        追求跑步的体积和速度，保持高强度和高频率的运动，不仅不能给我们带来更健康的身体，还会使大脑处于亚健康状态，厌恶跑步，导致恶性循环。

        02

        培训内容太单一了。

        尼采说，厌倦了，因为你停止生长了。

        如果每天的运动日程只是跑步，那就太单调了，运动效果也会降低，我们更有可能陷入持续的固定结果，忽视运动过程的乐趣。

        当你厌倦跑步时，你可以完全改变运动方式，比如去游泳、打篮球、做有氧训练，效果会令人惊讶地好。你也可以为自己打一场比赛，有目的地训练，更有动力。

        03

        不要让跑步成为折磨。

        跑步是一个好习惯，但它不值得，也不值得让它成为你生活中最特别的部分。

        如果你想继续轻松地跑步，你必须学会把跑步融入你的生活：下班后跑步太累了，所以早上跑步；早起跑步太痛苦了。然后养成不熬夜早睡的好习惯；总之，不要让跑步成为一项困难的"任务，而是让它更容易成为日常生活中的一部分。