很多人在健身初期都有一种常见的现象，那就是缺乏手臂力量。今天我们主要讨论如何提高手臂的力量。要增加手臂的力量，你必须增加肱三头肌的周长，这在很大程度上决定了肌肉的力量。如果你想提高你的手臂力量，下面提到的三个动作是必不可少的。

如何判断你的手臂是否足够强壮？

很容易判断你的手臂是否足够强壮。你可以先做俯卧撑，或者做几次哑铃式俯卧撑。如果你能轻松地做10到15个标准俯卧撑，你的手臂就足够强壮，而一些手臂不足的人甚至不能做俯卧撑，这样你就可以确定你的手臂不够强壮。

第二，哪三个动作可以提高你的手臂力量？

1.龙门绳拉下

龙门有三种手柄，一个字把，V把和绳子。当你拉下一根龙门绳时，你需要用一根绳子代替门架上的手柄。当你抓住龙门的绳子时，你的手应该最靠近边缘，而不是随意地。

站立姿势也要注意，不能随意站立，而是要收紧腹部，上半身稍向前，使上臂固定在身体两侧，不摇动，依靠肘关节弯曲伸直带动运动，使肱三头肌得以有效伸展和收缩。一次做3组，每组保持在12~15倍之间。

2.仰卧臂的屈曲和伸展

当你做仰卧手臂弯曲和伸展时，你需要躺在哑铃凳上，收紧腹部，保持身体稳定。两手拿一个哑铃，选择哑铃重量，根据自己的手臂力量来选择，不要盲目地选择较大的重量。伸直手臂，使你的手臂垂直于地面，两个哑铃之间的距离比你的肩膀略窄，最好在15到20厘米之间。

然后弯曲你的胳膊肘，放下哑铃，直到你的上臂与地面平行。然后将动作恢复到原来的位置，反复做，一次做三组，每组保持在12到15次之间，或者直到你筋疲力尽为止。

3.坐姿时手臂的屈曲和伸展

当你以坐姿弯曲和伸展手臂时，你也需要使用哑铃凳子。然而，与仰卧手臂不同的是，坐着的手臂弯曲伸展，只需将双手放在哑铃椅的边缘，背部面向身体前部。稍微弯曲手臂，弯曲膝盖和髋关节，从侧面看，你的身体可以形成"N"形。

然后伸直手臂，向上移动身体重心，你的三角肌就会受到强烈的刺激，当你的身体重心向下移动时，它会刺激你的肱三头肌，这可以刺激你的三角肌和肱三头肌，这是值得锻炼的。一次做三组，每组做12到15次，或者一直做到筋疲力尽。

手臂是每一个必须锻炼的健身者的一部分。如果你的手臂肌肉力量不足，那么做大量的运动就会受到限制，影响你的健身计划。以上三种运动都能很好地刺激你的三头肌，在做很多运动时会用到三头肌，所以我希望你一定要注意。