学生饮食健康的温馨提示
2020-09-18 15:40 来源: 互联网
注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种食物,水果、蔬菜、鱼、鸡蛋、牛奶等,不喜欢吃。
多吃豆制品。豆类富含优质蛋白质,营养价值高,价格便宜,易于消化。
注意食品加工方法,掌握加工食品时的火和方法,尽量减少维生素的流失。
改变食物的种类来增加孩子们的食欲。
好好吃一顿。集中注意力,愉快愉快的饮食可以提高食物的消化率。
慢吞吞。不要吃得太快,尤其是小孩子,应该更仔细地咀嚼食物,因为多咀嚼有利于提高食物的消化率,保护肠胃。
不要吃得太多。吃得太多会伤害胃,降低消化率。
吃药加食。如加强型食品、保健类食品和其他药用食品,要认真考虑是否有真正的需要。否则,就等于不生病吃药,这不仅是无用的,而且对身体也是有害的。
没有补充剂。虽然传统补充剂对老年人和身体有帮助,但对学生来说优势和劣势较小,最好不要吃。
少吃糖。因为日常膳食中有大量的碳水化合物可以转化为糖,所以儿童小吃中的苏打水、巧克力、甜零食、牛奶糖等应该适当控制,不要太多。
早餐吃得好。因为早餐应该吸收一天中吸收的大约30%的营养。只有这样,我们才能保证健康和消化需要,所以早餐应该有足够的营养,可以从更有营养价值的食物中选择,如鸡蛋、牛奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜等等。
时间和量化。这样,大脑皮层的食物中心就能形成能量刻板印象,使消化系统和吸收系统成为一种有规律的活动,并促进消化吸收率的提高。
责任编辑:无量渡口
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