怀孕和分娩后，母亲在繁忙的父母生活中很容易忽视产后自理，因为她们的身体容易出现问题，包括令人担忧的脱发。为了改善产后脱发，我们应该从内部基本营养补充剂入手，以解决这一问题。

产后，很多妈妈会发现原来浓密的黑发已经看不见了，经常梳头发，大量头发拔下来时掉下来，甚至洗发水，脱发量就足以堵住排水沟，在产后脱发危机面前，真是令人担心。

看到头发大量掉下来，不禁担心，大多数人都会急着去找洗发水和头发水等，这些外用的洗发产品虽然有一定的效果，但用抗头发洗发水或涂抹发水，其实都是治疗症状而不是治本的方法，治本的方法应该从改善身体的营养状况入手。" 但是请妈妈不要太担心，大部分产后的头发会慢慢变慢。除非分娩一年多后，仍有大量脱发，甚至明显脱发，你需要寻求医生的协助。

营养缺失是脱发的主要原因

头发的主要成分是蛋白质，因此头皮的毛囊当然需要大量的营养，包括叶酸或铁。怀孕期间，身体将这些营养分配到最重要的地方 -- 胎盘，以便为胎儿提供足够的营养。

有些母亲在怀孕期间缺铁，这也会使产后脱发更严重。此外，怀孕后，血量会增加，对铁的需求也会增加，无论是自然分娩还是剖腹产，都会失血过多，因此必须加强孕期和产后的铁营养补充剂。

另一方面，妊娠可以产生大量的雌激素，所以头皮毛囊代谢率延迟，所以孕妇脱发现象不多，怀孕期间可能会增加头发数量。然而，生产后雌激素减少，加上头皮毛囊代谢率的增加，以及产后产奶量的增加，相当于消耗了数百卡路里。如果此时没有足够的热量摄入和营养补充，无疑是消耗了身体的能量，同时也使全身处于缺乏营养的状态，头皮毛囊的快速代谢就会受到影响，导致产后脱发问题。

分娩后更有必要补充营养。

很多孕妇在分娩前缺铁和缺乏各种营养，怀孕期间可能会吃营养补充剂，只是不能维持身体的机能，所以不会有脱发现象。

一般来说，每人每天平均脱发 50,100 次左右，产后脱发也是由生理变化引起的现象。简单地说，脱发是在头皮营养不良时发生的，造成不健康的毛囊。虽然有营养不良的问题，但只要赶快补充营养，面对脱发并不完全无助，而是找出问题的根源，然后用正确的方法。

除了通常的饮食摄入外，各种营养补充剂也可以持续使用。分娩后对营养的需求实际上大于分娩前，因此不仅要停止营养补充，甚至要增加营养量。如果忽视营养补充剂，分娩后的身体状况可能比分娩前差。要改善产后分娩的最佳方式，必须不断补充营养补充剂，特别是铁和叶酸补充剂。

产后护理重点：正常工作和休息，避免刺激性食物

产后护理是一个不可忽视的重要环节，有很多细节可以防止脱发。产后母亲应注意定期工作和休息，避免过度压力，按摩头皮毛囊，选择低刺激性洗发水和其他生活习惯可以帮助阻止脱发。

在饮食方面，必须均衡摄入蛋白质、碘、铁、维生素 An 和 H，其中糙米、黑豆、昆布、海带芽、猪肝、黑芝麻、坚果、牛奶等是有益于保持头发质量和健康的有代表性的食物。尽量避免辛辣、咸等刺激性食品和快餐。

通常在产后 2 - 3 个月左右开始迅速脱发，脱发的症状要到产后 6 个月左右才会减缓，到分娩后一年左右，头发的体积将恢复到产前水平。