你需要减肥的是控制你的饮食，而不是节食，但很多人一开始就把这两种饮食搞混了，所以他们或多或少经历了一段时间的少食，有时是因为他们摄入过多卡路里，更多的是因为他们没有选择正确的食物和正确的减肥方法。

        为了帮助你调整饮食结构，尽量保持正常的食欲，特别总结了七个控制饥饿的窍门。

        1.蛋白质的适当摄入量

        每天摄入足够的蛋白质会增强你的饱腹感，这样你下次吃饭时就会少吃点。

        在一项关于减肥的国外研究中，研究人员比较了两种热量相同的早餐：一种是鸡蛋，另一种是硬面包。

        经过八周的实验，65%的早餐吃鸡蛋的人体重减轻，16%的人身体脂肪减少。

        此外，当你为了减肥而减少卡路里摄入时，摄入足够的蛋白质可以防止肌肉的流失。

        因此，我们建议你每天消耗20%-30%的能量！

        2.选择更多高纤维成分

        吃富含膳食纤维的食物可以减少饥饿，帮助你少吃卡路里。因为足够的纤维素会减慢胃排空的速度，影响分泌和释放饱腹感激素。

        其他研究表明，选择含有高纤维的豆类、豌豆、鹰嘴豆、扁豆等，比选择卡路里相同的食物能增加31%的饱腹感。富含纤维素的全麦也能帮助你减少饥饿和保持饱腹感。

        如果你每天多吃14克纤维素，你可以每天减少10%的卡路里摄入量，并自然地在四个月内减掉3.8公斤的体重。

        3.选择更多的固体食物

        选择固体食物比液体食物更有可能抑制食欲。因为吃固体食物需要更多的时间咀嚼，所以它能提供更多的时间让饥饿信号到达大脑。

        科学家们还认为，吃固体食物所产生的额外咀嚼时间会使食物的味道在味蕾中保持更长的时间。

        4.饭前喝杯水

        饮水有助于减少饭前饥饿，也能增加饭后饱腹感，促进减肥。

        科学家认为，饭前喝两杯水的人比饭前不喝水的人少吃22%。我们建议饭前喝汤也是如此。

        摄入大约500毫升的水就足以"伸展"你的胃，并向你的大脑发出"充分的"信号，这将使你的卡路里摄入减少大约100卡路里。

        5.晚上睡好觉

        良好的睡眠有助于减少饥饿和防止体重增加。

        研究表明，睡得太少会增加24%的饥饿感和食欲，使某些饱腹感荷尔蒙的分泌减少26%。在实验者中，每晚睡眠不足7小时的人早餐后的饱腹感降低了26%。

        其他研究也将睡眠时间短与肥胖风险联系在一起。每晚睡眠少于6小时的人患肥胖症的风险为55%。

        6.放慢进食速度

        大多数胖朋友吃饭时都会有一种现象，那就是他们可以在几分钟内吃完一顿饭。

        然而，大脑需要大约20分钟才能接收到饱腹感信号，而对于那些吃得慢的人来说，如果他们有足够的时间接收饱腹感信号，那么吃得太多并不容易。

        但对于那些习惯于狼吞虎咽的人来说，当他们感到饱的时候，他们往往会吃得太多。

        咀嚼食物时，你可以试着放下筷子，这样可以有效地减慢进食速度。

        7.尽量少吃，多吃

        如果你在两餐之间感到饥饿和贪婪怎么办？少吃多吃是个好办法。

        将一天三餐的卡路里分成5-6餐，这样可以减轻饥饿和减少食欲。

        此外，每次你吃完食物，你的身体就会开始消化和吸收食物，你身体中的能量代谢就会变得活跃起来。

        新陈代谢也会增加到更高的水平，所以少吃多吃可以使新陈代谢一直保持在较高的水平上